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飲水知識|夏季飲水謹防水中毒 養成定時喝水習慣

2019-08-01

水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質之一。夏季氣候多悶熱,外出活動時出汗較多,因而體內水分丟失較多,大家不要等到口幹舌燥才喝水,要養成定時喝水的習慣。但是喝水也是有講究的,成人向日葵小編為您解說誤區!

飲水知識

誤區一:短時間內牛飲
夏天,有些人從室外回來就捧起一大杯水牛飲,這樣做潛藏著健康風險——水中毒。所謂水中毒,並不是指水本身有毒,而是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以後,在短時間內快速喝下大量的水,由於人體腎髒過濾生成尿液的最大速率是每分鍾16毫升,若一段時間內攝入過多的水分,會使細胞膨脹從而引起低鈉血症,可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。夏季飲水掌握少量多次原則,每次不超過普通玻璃杯1杯水(約200毫升)為宜,每小時不能超過4杯(約800毫升)。 

飲水知識

誤區二:過量飲用冰水
盛夏來杯冰水或冰鎮飲料,別提有多暢爽了,但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。 
從生理學角度來看,冰水不是不能喝,需要注意溫度。通常情況下,10攝氏度~20攝氏度的水比較適合夏季飲用,即能解渴降溫,又不會刺激消化道黏膜。 

誤區三:迷信運動飲料
運動飲料廣告往往大打健康牌,宣稱含有“豐富”的陽離子和陰離子,其配比與濃度和人體體液十分“接近”,既能補充水分,又可調節電解質平衡……事實上,除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群,通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽,或飲用淡茶水,就能滿足機體對電解質的需求。 

飲水知識

誤區四:晚間飲用茶水
有些人夏天茶不離口,往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實,茶和咖啡、可樂等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。夏季由於天氣炎熱、晝長夜短,本就容易造成睡眠質量不佳,若晚間再飲用茶水,更會影響睡眠。所以,晚間還是飲溫涼的白開水為宜。 

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